2014. szeptember 2., kedd

Álljon a feje tetejére a világ!

Milyen jó lenne néha máshonnan nézni a világot!? De hogyan? S miért? Fordítsam a feje a tetejére a világot és váltsak nézőpontot? Mire jó ez? A "fejünk" a testünk úgynevezett irányítója, szinte állandóan használatban van, néha nekünk is meg kell engedni számára a kikapcsolódást. Hiszen jól tudjuk, hiába körözünk ugyanazon körben, körös-körül, újból- és újból megrágva ugyanazt a csontot, megoldásra s eredményre így nem juthatunk. Így jobban tennénk, ha mindent a feje tetejére állítanánk és megnéznénk a világot másképp. De miért?

2014. július 17., csütörtök

KONTROLL

A bandhák használatáról és hatásairól a saját tapasztalataim tükrében szeretnék képet adni. Még csak most kezdek ismerkedni a bandhák kifejezett használatának területével, így engedjétek meg, hogy megosszam veletek eddigi, kezdetleges élményeimet.

Amit viszont tudnunk kell, hogy ezek úgynevezett, zárak, avagy torlaszok, amelyek arra szolgálnak, hogy a testben a felfelé (prána) és lefelé (apána) irányuló energia áramlását szabályozzák, bizonyos keretek közé szorítsák és ott tartsák, így egyesítve az energiát, azaz az erőt. 

Három bandháról szeretnék szólni: a mula, azaz végbélizom záró bandháról, az uddiayana, azaz rekeszizom záró bandháról, illetve a jalandhara, azaz torokcsakra záró bandháról. 

Nagyon fontos, hogy eddigi tapasztalataim nem kifejezetten a bandhák direkt használatából adódnak, hanem az ászanagyakorlás során megélt érzéseimből, hiszen ezen záróizmok működése "automatikusan" is megjelenik az ászanagyakorlás során, azonban ezek hatását a bandhák kifejezett s helyes használatával nagymértékben megnövelhetjük. Ehhez viszont ezen záróizmok használatának pontos megtanulása szükséges.

A mula és uddiayana bandha működésbe lépése, a gyökércsakra és rekeszizom zárását és a környéki izmok zárását jelenti. Ezt leginkább álló ászanák során érzem, amikor kontrakcióval behúzom a köldököm. Ezzel egy csapásra nyúlik a gerincem, lábfejtől fejtetőig nyújtózom, egyfajta erős szilárd tartást kapok. Egyfajta kontrollt. Jó érzés, tartás és kontroll, mely érzésekre a mindennapi életünk során is folyamatosan szükségünk van. Csak nem mindig tudjuk kontrollálni magunkat, s nem mindig érezzük a tartást. De épp így tanul az ember, pontosan így lehet átvinni a jógából a mindennapi életünkbe az érzéseket, megtapasztalásokat. Személy szerint én itt húzok párhuzamot a két dolog között. A kontrakció nem csak egy egyszeri cselekvés, hanem figyelmünkkel szükséges ezt tartani is. Itt a tartás és a kontroll mellé bejön a harmadik nagyon fontos tulajdonság: figyelem. Önmagam figyelése. Abszolút egy dologra magamba és befelé figyelek. Micsoda lehetőség ez? Hiszen általában teljesen elvonja a figyelmünket a külvilág, a rohanó élet. De bizony néha időt, s lehetőséget kell találnunk arra, hogy befelé és magunkra figyeljünk. Hiszen a belső magabiztosságot, tartást csak így alakíthatjuk ki. Ne a külvilágtól várjuk a megerősítést, ne a mások által leírt és elmondott dolgok alapján határozzuk meg magunkat, hanem éljük meg saját tartásunkat, s erőnket, s kapjuk meg így a belső bizonyosságot. Álló sorozatunknál a hangsúly a talpak és a talaj találkozásának tudatosításán kívül végig a farokcsont magam alá húzásán és ezáltal a kontrakcióval elért nyújtózáson, tartáson van. Kifejezett mértékben a parvataszana avagy utkataszana, nem beszélve a vrksaszana gyakorlatokról. Valamint virabhadraszanában mi adhatná a legnagyobb erőt, ha nem a a fent említetteknek köszönhető tartás.

A jalahandra bandha, azaz torokzár megjelenik az emelt babapózban is, ami a shirsaszana előkészítő gyakorlata. Itt már megkezdődik az energia koncentárálása, zárása a torokzárral, hiszen, ha itt kiengednénk az energiát, akkor nehezebb lenne a fejenállás megkísérlése, hiszen ennél a gyakorlatnál a legfontosabb, hogy energiánk megfelelően legyen összpontosítva. 

De a torokzárat a legerőteljesebben a szarvangászanában érezhetjük. Sőt ebben a pózban, ha jobban belegondolok mind a három bandha teljes erejével „automatikusan“ fejti ki hatását, ez lehet az oka a nagy forróságnak, amelyet sokszor érzek ebben a pózban a mellkasomnál, amikor megfelelő figyelemmel és fegyelemmel hajtom végre ezt az ászanát. Hiszen a torokzár automatikusan beáll, ahogy az állam a mellkasomhoz szorul; viszont ahhoz, hogy megfelelően legyen kivitelezve a szarvangászana gyakorlata, ahhoz szükség van arra, hogy belégzésnél egyenesítem a gerincem, amely a kontrakció hatására történik meg, amely hatására szinte magától kihúzódik a gerincem és „kétszer olyan hosszúra“ nyúlik (érzés szerint), s ez a kontrakció automatikusan magával vonja a gyomor-, avagy rekeszizom-( uddayana bandha) és a gyökérzár (mula bandha) működését is. A folyamatos aktív lélegzés hatására a levegő beszorításával a zárak hatására olyan forróság önti el a mellkasomat, az eneriga koncentrálódása miatt, hogy az már több, mint érezhető. Nem hiába nevezik a szarvangászanát az ászanák királynőjének.

Ugyanígy fejti ki a hatását mind a három bandha a shirszaszana pozícióban. Akárcsak a fejenállás előkészítő pozícióinál is. Nagyon erőteljes gyakorlat, folyamatos gyakorlást igényel és folyamatosan érezhetjük, ahogy időről időre egyre erősebbek leszünk, egyre magabiztosabban tudjuk kivitelezni a gyakorlatot és így jutunk egyre nagyobb belső erőhöz, s ez adja majd a tartást. Ami szükséges hozzá, figyelem, türelem és kitartás.

A lényeg, hogy felismerjük, hogy a bennünk rejlő erőt mi tudjuk használni, mi uralkodunk felette, s mi tudjuk ezt az erőt működésbe hozni, s irányítani. A jógával többek között ezen erő felismerése és helyes felhasználása is megtanulható, s elsajátítható.

Bennünk van a tűz, csak működésbe kell hozni!


2014. június 17., kedd

Tudatosságaink...

A jóga nem csak egy egyszerű sport, hanem egy életstílus, egyfajta életmód is egyben. A jóga szó jelentése jelentése is ezt sugallja, mint egyesülés ez jelenti, hogy egyesíthetjük vele a különböző életterületeinket; érthetjük alatta a test, tudat, s lélek összekötését, illetve egyesíthetjük vele mi magunkat, az egyéni lelket az univerzális lélekkel. A jóga egy egységet jelent, amit megszűnteti a kettőséget és a megkülönböztetettséget.

2014. június 16., hétfő

A Kundalini energia felébresztése



Több dimenzióban létezünk: fizikai, mentális, érzelmi, spirituális. Életünk során folyamatosan nyílnak meg előttünk a fejlődés lehetőségei, s léphetünk be ezek által mindig egy-egy olyan újabb kapun, ami egy újabb, másabb, avagy ha úgy tetszik, akkor magasabb dimenzióba enged betekintést nyerni. Egy alapigazsággal indítom mai írásom, melyen akár minden egyes nap elgondolkozhatnánk újra és újra, hogy tudatosítsuk magunkba, hogy saját magunkért mi felelünk:„Azt hiszed az egész világ megváltozik a kedvedért? Változtasd meg önmagad,...“! ( Egy jógi önéletrajza 115. oldal)

Először kezdetekben születésünk után felfedezünk. Ekkor vagyunk még a legnyitottabbak a világra, teljesen őszintén, kötöttségektől, és mindenfajta mostanra, felnőtt korunkra ránk rakódott maszlag nélkül éljük életünket, s örömmel csodálkozunk rá a világra, befogadjuk a mindennapi újdonságokat. Majd az évek során szüleink és környezetünk hatására ez a nyitottságunk kinél kisebb, kinél nagyobb mértékben, de eltűnni látszik, s robotszerűen éljük mindennapjainkat, próbláunk megfelelni a környezetünknek. Majd újra magunkra eszmélünk, önismerkedni vágyunk, s újra elindulunk a felfedezés ösvényén. Rátérünk egyfajta spirituális útra. Nevezzük így. S ezen úton keressük az igazságot. Keressük magunkat. Választ keresünk a világ alapvető kérdéseire. Ki vagyok, mi a célom és miért jöttem a világra? Mi az én igazi önvalóm? Keressük a válaszokat.

A Kundalinit egy bennünk szunnyadó olyan enerigának tartják, amelynek segítségével elérhető a 7 csakránk harmonizálása, s ezzel kiegyenlítésre kerül a jobb- s baloldali nádi csatornánk is, s az eneriga felébresztésének segítségével megtalálhatjuk a vágyott önmegvalósulást. Na de hogyan értelmezzük ezt a mondatot? 


Csakrák, nádik, energiák helyes működése = megvilágosodás 
Nagy szavak ezek. Így együtt értelmezni elsőre aligha lehet sikeresen. Nézzük meg részleteiben. 

Azon alapoknál kezdeném, hogy először, hogy ezt a fenti mondatot értelmezni tudjuk, ahhoz azt kell felismerni magunkban, hogy nem csak egy test vagyunk. „Az ember nem egyenlő a testtel, amely a tér egy pontjára korlátozódik, hanem alapvetően a mindenütt jelen levő lélek.“ ( Egy jógi önéletrajza 155. oldal) Energiák összeségéből állunk. „Gondolataink egyetemesek, nem az egyénben gyökereznek; az igazságot nem alkothatjuk meg, csupán felfoghatjuk ( Egy jógi önéletrajza 155. oldal), mert az igazság már bennünk van. 

Testünk finomrendszerből áll össze. Ez egy több ezer csatornából álló rendszert jelent, mely az egész testben szállítja az energiát. Azon pontok, ahol ezek az energiák összpontosulnak, azokat csakráknak, avagy energiaközpontoknak nevezzük. Ezt a nagy rendszert három energiacsatorna szeli át, melyek a csakrákkal együtt felelősek az energiaszint működéséért. 

A három csatorna egyike a baloldali, azaz az ida csatorna. A múltunkat, a bennünk lévő érzelmeket, s vágyakat jelképezi. Ezt nevezik a Hold, azaz nőies oldalunknak. Amikor valakiben a nőies energiák, az érzelem, érzékenység uralkodik, akkor ez ennek a csatornának az aktív működését jelzi. Ezzel szemben a jobboldali csatornánk, a pingala nádi a bennünk lévő férfias erőket jeleníti meg, a Nap csatornájának is nevezzük. Amikor a bal oldai csatornánk működik hatékonyabban, akkor férfiasabb energiák uralkodnak el rajtunk, szellemileg és fizikailag aktívak vagyunk, cselekvőek vagyunk; s a múlt helyett a jövőre tekintünk. Jól láthatjuk, hogy a két csatorna két ellentétes állapotot tükröz, s a szélsőségeket képviselik, így célunk itt is a két oldal, a két csatorna közötti harmonizálás, mint mindenhol máshol az életben, itt is az egyensúlyra való törekvés. 

A középső, a sushumna nádi a paraszimpatikus idegrendszer finomszintű megjelenése. Ez a csatorna a jelent képviseli bennünk. A középső csatorna a felemelkedés csatornája, egy olyan erőtér, ahol a kundalini energiája felébredésének következtében elvezethet minket a magasabb tudatosság felé. De ezek már ismét nagy szavak, kanyarodjunk vissza a finomtestünk elemzésének folytatásához. Folytassuk az alapoknál. 

Azt mondtuk korábban, hogy az energiák a csakráinknál összepontosulnak. Minden csakránknak megvan a rá jellemző energiája, ami mint egy tulajdonság jelenik meg bennünk ( béke, elégedettség stb). Ezek a pozitív tulajdonságok a csakráink normális működésénél nyitott állapotban jelenhetnek meg, de mint tudjuk minden egyes dolog két oldalú, így csakraműködésünknél is megjelenik az ellenpólus, csakráink nem megfelelő működésénél a fent említett pozítív tulajdonságok ellentéte (békétlenség, elégedetlenség) fog megjelenni személyiségünkben. Így itt is a harmóniára szükséges törekednünk, meg kell találnunk az úgynevezett arany középutat. 

Így kapcsolódnak össze a csakráink és csatornáink közvetve az egészségi állapotunkkal. 

Csakráink és energiacsatornáink harmonizált működésének eredményeképpen ébredhet fel bennünk az úgynevezett tisztító, harmonizáló kundalini energia, melynek aktivizálódásával eljuthatunk a béke és nyugodtság állapotába. 

A jóga tudományának célja az elme lecsendesítése, hogy torzulásmentesen meghalljuk a Belső Hang tébedhetetlen tanácsait. - áll az Egy jógi önéletrajza könyvben is. Mindezt a nagy béke és nyugodtság állapotát most így első olvasatra nem is tudjuk igazán értelmezni, s azt hiszem, hogy nem is ez az elsődleges szempont. Sokkal inkább fontosabbnak tartom, hogy elinduljunk a béke és a harmónia irányába. Legyen meg az úgynevezett törekvés. Egy belső figyelem, s összpontosítás a külvilág és a hangzavar helyett. 

„- Ugyan mi köze az életnek és a halálnak a fényhez? A saját fényem képmására alkottalak. Az élet és halál viszonylagossága a kozmikus álmomhoz tartozik. Ébredj fel álmodból, gyermekem!“ ( Egy jógi önéletrajza 259. oldal) 

...s járj könnyedén és biztosan utadon! De kellő figyelemmel, s körültekintéssel! Láss, ne csak nézz! 
Figyelj meg, informálódj, hallgass, tapasztalj, élj!






2014. június 15., vasárnap

Ébredés

Emberi életünk egyik célja az önmagunkra való ébredés...halljuk s hangoztatjuk lépten-nyomon. De mit is jelenthet ez valójában. Ki a mi igazi önmagunk? Az a fekete, barna, avagy szőke hajú; kerek, avagy ovális szemű, pirospozsgás arcú, napbarnított avagy fehérebb bőrű; kisportolt, vékony, vagy teltebb személy, akit látsz, ha belenézel a tükörbe? NEM. Akkor az a kedves, vidám, barátságos avagy visszahúzódó, csöndesebb személy, amilyennek mások leírása alapján gondolod magad? NEM. Akkor az ügyvéd, orvos, közgazdász vagy a tanár, eladó vagy szépségápoló, amely címek tanulmányaid, és/vagy munkád során ragadták rád bélyegként? BIZTOSAN NEM. Talán az életben való szerepeim mint anya, feleség, barátnő, társ, nő stb mutatják meg igazi önmagam? MÉG EZ SEM. Akkor marad a kérdés, hogy hol találom az igazi önmagam?

2014. június 1., vasárnap

Vízözön, mely pusztít, s egyben épít is

Az jutott eszembe Visnu főisteni 1. inkarnációjának, Matszja avatár történetének olvasatakor, hogy éppen ez az élet lényege: először el kell pusztítanunk a régit, mielőtt valami újat szeretnénk. Változás csak akkor érhető el, ha feladjuk a régit. De ez nem azt jelenti, hogy szakítani szükséges a gyökereinkkel. Semmiképpen. Sőt az alapokra szükséges építeni. Van egy alapunk, amelyre építhetünk, amelyet fejleszthetünk, változtathatunk. De csak akkor van lehetőségünk ezt megtenni, ha megfigyelünk, felismerünk, elhatározunk, eltervezzük a változást, változtatást és cselekszünk. De hogyan lehetsz Önmagad Matszja avatárja?

2014. május 15., csütörtök

A vérnyomás szabályozása jógával

Előző írásomban említettem a mozgást, mint egészségünk, kiegyensúlyozottságunk s ezzel vérnyomásunk szempontjából is kulcsfontosságú tényezőt. Mai cikkemben a jóga hatása a vérnyomásra témát boncolgatjuk. Amikor azt a szót halljuk, hogy jóga tévedünk, ha csak a „gyakorlatok“, azaz az ászanák gyakorlása ötlik fejünkbe. Ennél a jóga sokkal-sokkal összetettebb. A jóga egy életmód. De nem szeretnélek összezavarni, most témánkra koncentrálva jegyzem meg, hogy ami egészségünk szempontjából vérnyomásunk szabályozására hasznos számunkra azok a következők: 

TUDATOS LÉGZÉS 
ÁSZANÁK (GYAKORLATOK)
MEDITÁCIÓ (RELAXÁCIÓ) 

A jógával - tehát e fenti hármas rendszeres gyakorlásával - erősődik és rugalmasabbá válik testünk, s lelkünk. Megtanít mentálisan és fizikálisan is ellazulni, relaxálni; segít a stressz kezelésének menedzselésében, legyen szó akár a testünk! avagy lelkünk stresszes állapotáról. Egyfajta testtudatosságot sajátíthatunk el vele, amellyel testünk reakcióit – izomfeszültségeinket ( arcban, hasban, nyakban, vállakban, légzésben stb), gyors szívverésünket, szorongásunkat, szabálytalan légzésünket szabályozhatjuk.

Vérnyomásunkat elsősorban megfelelő légzéssel szabályozhatjuk. Ez a leggyorsabb és leghatásosabb módszer, amellyel a testünk stresszreakciót, s ezzel vérkeringésünket is újra szabályos mederbe terelhetjük. Az átlagos úgynevezett „ szuszogó légzésünk helyett – figyeld csak meg magad egy pillanatra hogy lélegzel most:) - kezdjünk el mély be -és kilégzést végezni, tudatos 4-4 másodperces váltott mély be- és kilégzéssel. A legfontosabb, hogy légzésünket szabályozottá, egyenletessé változtassuk. Belégzéskor a mellkas a külső bordaközi izmok aktivitásának hatására megnyílik, kitágul. A rekeszizom lefelé mozdul el, s ezzel tágítja a mellkast. Kilégzéskor a mellkas a belső bordaközi izmok aktivitásának hatására összeszűkül, a rekeszizom felemelkedik. A légzés megerősíti a bordaközi izmokat, melynek hatására több oxigén kerül a véráramba, mivel ez a fajta tudatos légzés átmasszírozza a belső szerveinket, s ezáltal segíti a vér áramlását. A tudatos légzés koncentrációs képességünket, állóképességünket, kitartásunkat és akaraterőnket erősíti, kiegyensúlyozottság, nyugodtság érzése telepedik ránk. A teljes légzés kiegyensúlyozza a vérnyomást, harmonikussá teszi a tudat működését. 

A jógában azzal, hogy megerősítjük az izmokat - főként a háti- és hasi izmok szerepéről szeretnék most elsősorban szólni -, az ászanák, azaz gyakorlatok segítségével, azzal hozzájárulunk az egyenesebb testtartáshoz, amelynek következtében kisebb nyomás kerül szívünkre és tüdőnkre, légzésünk könnyebbé, kiegyensúlyozottabbá válhat. Egyfajta tartást kap a testünk, s tudatunk is. Sokkal figyelmesebbek leszünk saját magunkra, testtartásunkra, s ezáltal légzésünkre is (minden összefügg mindennel ki gondolta volna:)). Testtartásunk javulásával, javul vérkeringésünk is. Kis lépésben kezdődik, de az egész életmódunkat észrevétlenül változtatja meg...Ne is rohanjunk most ennyire előre...maradjunk a jóga vérnyomás egyesúlyozó szerepkörénél egyenlőre.

Harmadrészt a légzés szabályozása, valamint az ászanák gyakorlása mellett a jóga relaxációs technikák megtanítanak az igazi ellazulásra. Olyan technikák ezek, amelyek segítségével tudatosan ellazíthatod testrészeidet. Most például állj meg egy pillanatra az olvasásban. Figyeld meg magad...tudatosan nézz végig testeden, s észleld, hogy épp most milyen állapotban vannak tested izmai. Hol érzel feszültséget? Tudatosan lazítsd ki ezeket az apró feszültségeket. Napközben többször is próbáld meg magad figyelni, hogy ezen stresszgombócokon azonnal javíthass.

Mert ugye mindig csak mondjuk, hogy most felhúztak, most felment a vérnyomásom is...de igazából csak meg kellene tanulnunk olyan légzés, és/avagy relaxációs technikákat a jóga segítségével, melyek azonnali hatékony segítség lehetnek számunkra ilyen helyzetekben....Te mit teszel magadért? Mit teszel olyan helyzetekben, amelyekben felmegy a vérnyomásod a stressz hatására? Van rá gyors gyógymódod? Odafigyelsz a légzésedre? Figyelsz a tested stresszes helyzetekre való reakcióira? Válj tudatossá! Figyeld magad! Urald magad!

A jóga gyakorlása kontrollálja a vérnyomást és ezáltal hozzájárul az általános egészséghez és jóléthez.

Ne habozz, kezdd el ma!

Sokkal-sokkal szerteágazóbb a jóga területe, mint eddig gondoltam...bár ezt minden egyes nap újra tapasztalom:)

 "Nem az a fontos hogy mit csinálsz, hanem hogy miért csinálod és a lényeg, hogy legyél önmagad, legyél igazi önmagad!' - Guru Sharan Ananda elmondása alapján