Álljon a feje tetejére a világ!

Milyen jó lenne néha máshonnan nézni a világot!? De hogyan? S miért? Fordítsam a feje a tetejére a világot és váltsak nézőpontot? Mire jó ez? A "fejünk" a testünk úgynevezett irányítója, szinte állandóan használatban van, néha nekünk is meg kell engedni számára a kikapcsolódást. Hiszen jól tudjuk, hiába körözünk ugyanazon körben, körös-körül, újból- és újból megrágva ugyanazt a csontot, megoldásra s eredményre így nem juthatunk. Így jobban tennénk, ha mindent a feje tetejére állítanánk és megnéznénk a világot másképp. De miért?

KONTROLL

A bandhák használatáról és hatásairól a saját tapasztalataim tükrében szeretnék képet adni. Még csak most kezdek ismerkedni a bandhák kifejezett használatának területével, így engedjétek meg, hogy megosszam veletek eddigi, kezdetleges élményeimet.

Amit viszont tudnunk kell, hogy ezek úgynevezett, zárak, avagy torlaszok, amelyek arra szolgálnak, hogy a testben a felfelé (prána) és lefelé (apána) irányuló energia áramlását szabályozzák, bizonyos keretek közé szorítsák és ott tartsák, így egyesítve az energiát, azaz az erőt. 

Három bandháról szeretnék szólni: a mula, azaz végbélizom záró bandháról, az uddiayana, azaz rekeszizom záró bandháról, illetve a jalandhara, azaz torokcsakra záró bandháról. 

Nagyon fontos, hogy eddigi tapasztalataim nem kifejezetten a bandhák direkt használatából adódnak, hanem az ászanagyakorlás során megélt érzéseimből, hiszen ezen záróizmok működése "automatikusan" is megjelenik az ászanagyakorlás során, azonban ezek hatását a bandhák kifejezett s helyes használatával nagymértékben megnövelhetjük. Ehhez viszont ezen záróizmok használatának pontos megtanulása szükséges.

A mula és uddiayana bandha működésbe lépése, a gyökércsakra és rekeszizom zárását és a környéki izmok zárását jelenti. Ezt leginkább álló ászanák során érzem, amikor kontrakcióval behúzom a köldököm. Ezzel egy csapásra nyúlik a gerincem, lábfejtől fejtetőig nyújtózom, egyfajta erős szilárd tartást kapok. Egyfajta kontrollt. Jó érzés, tartás és kontroll, mely érzésekre a mindennapi életünk során is folyamatosan szükségünk van. Csak nem mindig tudjuk kontrollálni magunkat, s nem mindig érezzük a tartást. De épp így tanul az ember, pontosan így lehet átvinni a jógából a mindennapi életünkbe az érzéseket, megtapasztalásokat. Személy szerint én itt húzok párhuzamot a két dolog között. A kontrakció nem csak egy egyszeri cselekvés, hanem figyelmünkkel szükséges ezt tartani is. Itt a tartás és a kontroll mellé bejön a harmadik nagyon fontos tulajdonság: figyelem. Önmagam figyelése. Abszolút egy dologra magamba és befelé figyelek. Micsoda lehetőség ez? Hiszen általában teljesen elvonja a figyelmünket a külvilág, a rohanó élet. De bizony néha időt, s lehetőséget kell találnunk arra, hogy befelé és magunkra figyeljünk. Hiszen a belső magabiztosságot, tartást csak így alakíthatjuk ki. Ne a külvilágtól várjuk a megerősítést, ne a mások által leírt és elmondott dolgok alapján határozzuk meg magunkat, hanem éljük meg saját tartásunkat, s erőnket, s kapjuk meg így a belső bizonyosságot. Álló sorozatunknál a hangsúly a talpak és a talaj találkozásának tudatosításán kívül végig a farokcsont magam alá húzásán és ezáltal a kontrakcióval elért nyújtózáson, tartáson van. Kifejezett mértékben a parvataszana avagy utkataszana, nem beszélve a vrksaszana gyakorlatokról. Valamint virabhadraszanában mi adhatná a legnagyobb erőt, ha nem a a fent említetteknek köszönhető tartás.

A jalahandra bandha, azaz torokzár megjelenik az emelt babapózban is, ami a shirsaszana előkészítő gyakorlata. Itt már megkezdődik az energia koncentárálása, zárása a torokzárral, hiszen, ha itt kiengednénk az energiát, akkor nehezebb lenne a fejenállás megkísérlése, hiszen ennél a gyakorlatnál a legfontosabb, hogy energiánk megfelelően legyen összpontosítva. 

De a torokzárat a legerőteljesebben a szarvangászanában érezhetjük. Sőt ebben a pózban, ha jobban belegondolok mind a három bandha teljes erejével „automatikusan“ fejti ki hatását, ez lehet az oka a nagy forróságnak, amelyet sokszor érzek ebben a pózban a mellkasomnál, amikor megfelelő figyelemmel és fegyelemmel hajtom végre ezt az ászanát. Hiszen a torokzár automatikusan beáll, ahogy az állam a mellkasomhoz szorul; viszont ahhoz, hogy megfelelően legyen kivitelezve a szarvangászana gyakorlata, ahhoz szükség van arra, hogy belégzésnél egyenesítem a gerincem, amely a kontrakció hatására történik meg, amely hatására szinte magától kihúzódik a gerincem és „kétszer olyan hosszúra“ nyúlik (érzés szerint), s ez a kontrakció automatikusan magával vonja a gyomor-, avagy rekeszizom-( uddayana bandha) és a gyökérzár (mula bandha) működését is. A folyamatos aktív lélegzés hatására a levegő beszorításával a zárak hatására olyan forróság önti el a mellkasomat, az eneriga koncentrálódása miatt, hogy az már több, mint érezhető. Nem hiába nevezik a szarvangászanát az ászanák királynőjének.

Ugyanígy fejti ki a hatását mind a három bandha a shirszaszana pozícióban. Akárcsak a fejenállás előkészítő pozícióinál is. Nagyon erőteljes gyakorlat, folyamatos gyakorlást igényel és folyamatosan érezhetjük, ahogy időről időre egyre erősebbek leszünk, egyre magabiztosabban tudjuk kivitelezni a gyakorlatot és így jutunk egyre nagyobb belső erőhöz, s ez adja majd a tartást. Ami szükséges hozzá, figyelem, türelem és kitartás.

A lényeg, hogy felismerjük, hogy a bennünk rejlő erőt mi tudjuk használni, mi uralkodunk felette, s mi tudjuk ezt az erőt működésbe hozni, s irányítani. A jógával többek között ezen erő felismerése és helyes felhasználása is megtanulható, s elsajátítható.

Bennünk van a tűz, csak működésbe kell hozni!

Tudatosságaink...

A jóga nem csak egy egyszerű sport, hanem egy életstílus, egyfajta életmód is egyben. A jóga szó jelentése jelentése is ezt sugallja, mint egyesülés ez jelenti, hogy egyesíthetjük vele a különböző életterületeinket; érthetjük alatta a test, tudat, s lélek összekötését, illetve egyesíthetjük vele mi magunkat, az egyéni lelket az univerzális lélekkel. A jóga egy egységet jelent, amit megszűnteti a kettőséget és a megkülönböztetettséget.

A Kundalini energia felébresztése

Több dimenzióban létezünk: fizikai, mentális, érzelmi, spirituális. Életünk során folyamatosan nyílnak meg előttünk a fejlődés lehetőségei, s léphetünk be ezek által mindig egy-egy olyan újabb kapun, ami egy újabb, másabb, avagy ha úgy tetszik, akkor magasabb dimenzióba enged betekintést nyerni. Egy alapigazsággal indítom mai írásom, melyen akár minden egyes nap elgondolkozhatnánk újra és újra, hogy tudatosítsuk magunkba, hogy saját magunkért mi felelünk:„Azt hiszed az egész világ megváltozik a kedvedért? Változtasd meg önmagad,...“! ( Egy jógi önéletrajza 115. oldal)

Először kezdetekben születésünk után felfedezünk. Ekkor vagyunk még a legnyitottabbak a világra, teljesen őszintén, kötöttségektől, és mindenfajta mostanra, felnőtt korunkra ránk rakódott maszlag nélkül éljük életünket, s örömmel csodálkozunk rá a világra, befogadjuk a mindennapi újdonságokat. Majd az évek során szüleink és környezetünk hatására ez a nyitottságunk kinél kisebb, kinél nagyobb mértékben, de eltűnni látszik, s robotszerűen éljük mindennapjainkat, próbláunk megfelelni a környezetünknek. Majd újra magunkra eszmélünk, önismerkedni vágyunk, s újra elindulunk a felfedezés ösvényén. Rátérünk egyfajta spirituális útra. Nevezzük így. S ezen úton keressük az igazságot. Keressük magunkat. Választ keresünk a világ alapvető kérdéseire. Ki vagyok, mi a célom és miért jöttem a világra? Mi az én igazi önvalóm? Keressük a válaszokat.

A Kundalinit egy bennünk szunnyadó olyan enerigának tartják, amelynek segítségével elérhető a 7 csakránk harmonizálása, s ezzel kiegyenlítésre kerül a jobb- s baloldali nádi csatornánk is, s az eneriga felébresztésének segítségével megtalálhatjuk a vágyott önmegvalósulást. Na de hogyan értelmezzük ezt a mondatot? 

Csakrák, nádik, energiák helyes működése = megvilágosodás 

Nagy szavak ezek. Így együtt értelmezni elsőre aligha lehet sikeresen. Nézzük meg részleteiben. 

Azon alapoknál kezdeném, hogy először, hogy ezt a fenti mondatot értelmezni tudjuk, ahhoz azt kell felismerni magunkban, hogy nem csak egy test vagyunk. „Az ember nem egyenlő a testtel, amely a tér egy pontjára korlátozódik, hanem alapvetően a mindenütt jelen levő lélek.“ ( Egy jógi önéletrajza 155. oldal) Energiák összeségéből állunk. „Gondolataink egyetemesek, nem az egyénben gyökereznek; az igazságot nem alkothatjuk meg, csupán felfoghatjuk ( Egy jógi önéletrajza 155. oldal), mert az igazság már bennünk van. 

Testünk finomrendszerből áll össze. Ez egy több ezer csatornából álló rendszert jelent, mely az egész testben szállítja az energiát. Azon pontok, ahol ezek az energiák összpontosulnak, azokat csakráknak, avagy energiaközpontoknak nevezzük. Ezt a nagy rendszert három energiacsatorna szeli át, melyek a csakrákkal együtt felelősek az energiaszint működéséért. 

A három csatorna egyike a baloldali, azaz az ida csatorna. A múltunkat, a bennünk lévő érzelmeket, s vágyakat jelképezi. Ezt nevezik a Hold, azaz nőies oldalunknak. Amikor valakiben a nőies energiák, az érzelem, érzékenység uralkodik, akkor ez ennek a csatornának az aktív működését jelzi. Ezzel szemben a jobboldali csatornánk, a pingala nádi a bennünk lévő férfias erőket jeleníti meg, a Nap csatornájának is nevezzük. Amikor a bal oldai csatornánk működik hatékonyabban, akkor férfiasabb energiák uralkodnak el rajtunk, szellemileg és fizikailag aktívak vagyunk, cselekvőek vagyunk; s a múlt helyett a jövőre tekintünk. Jól láthatjuk, hogy a két csatorna két ellentétes állapotot tükröz, s a szélsőségeket képviselik, így célunk itt is a két oldal, a két csatorna közötti harmonizálás, mint mindenhol máshol az életben, itt is az egyensúlyra való törekvés. 

A középső, a sushumna nádi a paraszimpatikus idegrendszer finomszintű megjelenése. Ez a csatorna a jelent képviseli bennünk. A középső csatorna a felemelkedés csatornája, egy olyan erőtér, ahol a kundalini energiája felébredésének következtében elvezethet minket a magasabb tudatosság felé. De ezek már ismét nagy szavak, kanyarodjunk vissza a finomtestünk elemzésének folytatásához. Folytassuk az alapoknál. 

Azt mondtuk korábban, hogy az energiák a csakráinknál összepontosulnak. Minden csakránknak megvan a rá jellemző energiája, ami mint egy tulajdonság jelenik meg bennünk ( béke, elégedettség stb). Ezek a pozitív tulajdonságok a csakráink normális működésénél nyitott állapotban jelenhetnek meg, de mint tudjuk minden egyes dolog két oldalú, így csakraműködésünknél is megjelenik az ellenpólus, csakráink nem megfelelő működésénél a fent említett pozítív tulajdonságok ellentéte (békétlenség, elégedetlenség) fog megjelenni személyiségünkben. Így itt is a harmóniára szükséges törekednünk, meg kell találnunk az úgynevezett arany középutat. 

Így kapcsolódnak össze a csakráink és csatornáink közvetve az egészségi állapotunkkal. 

Csakráink és energiacsatornáink harmonizált működésének eredményeképpen ébredhet fel bennünk az úgynevezett tisztító, harmonizáló kundalini energia, melynek aktivizálódásával eljuthatunk a béke és nyugodtság állapotába. 

A jóga tudományának célja az elme lecsendesítése, hogy torzulásmentesen meghalljuk a Belső Hang tébedhetetlen tanácsait. - áll az Egy jógi önéletrajza könyvben is. Mindezt a nagy béke és nyugodtság állapotát most így első olvasatra nem is tudjuk igazán értelmezni, s azt hiszem, hogy nem is ez az elsődleges szempont. Sokkal inkább fontosabbnak tartom, hogy elinduljunk a béke és a harmónia irányába. Legyen meg az úgynevezett törekvés. Egy belső figyelem, s összpontosítás a külvilág és a hangzavar helyett. 

„- Ugyan mi köze az életnek és a halálnak a fényhez? A saját fényem képmására alkottalak. Az élet és halál viszonylagossága a kozmikus álmomhoz tartozik. Ébredj fel álmodból, gyermekem!“ ( Egy jógi önéletrajza 259. oldal) 

...s járj könnyedén és biztosan utadon! De kellő figyelemmel, s körültekintéssel! Láss, ne csak nézz! 

Figyelj meg, informálódj, hallgass, tapasztalj, élj!

Ébredés

Emberi életünk egyik célja az önmagunkra való ébredés...halljuk s hangoztatjuk lépten-nyomon. De mit is jelenthet ez valójában. Ki a mi igazi önmagunk? Az a fekete, barna, avagy szőke hajú; kerek, avagy ovális szemű, pirospozsgás arcú, napbarnított avagy fehérebb bőrű; kisportolt, vékony, vagy teltebb személy, akit látsz, ha belenézel a tükörbe? NEM. Akkor az a kedves, vidám, barátságos avagy visszahúzódó, csöndesebb személy, amilyennek mások leírása alapján gondolod magad? NEM. Akkor az ügyvéd, orvos, közgazdász vagy a tanár, eladó vagy szépségápoló, amely címek tanulmányaid, és/vagy munkád során ragadták rád bélyegként? BIZTOSAN NEM. Talán az életben való szerepeim mint anya, feleség, barátnő, társ, nő stb mutatják meg igazi önmagam? MÉG EZ SEM. Akkor marad a kérdés, hogy hol találom az igazi önmagam?

Vízözön, mely pusztít, s egyben épít is

Az jutott eszembe Visnu főisteni 1. inkarnációjának, Matszja avatár történetének olvasatakor, hogy éppen ez az élet lényege: először el kell pusztítanunk a régit, mielőtt valami újat szeretnénk. Változás csak akkor érhető el, ha feladjuk a régit. De ez nem azt jelenti, hogy szakítani szükséges a gyökereinkkel. Semmiképpen. Sőt az alapokra szükséges építeni. Van egy alapunk, amelyre építhetünk, amelyet fejleszthetünk, változtathatunk. De csak akkor van lehetőségünk ezt megtenni, ha megfigyelünk, felismerünk, elhatározunk, eltervezzük a változást, változtatást és cselekszünk. De hogyan lehetsz Önmagad Matszja avatárja?

A vérnyomás szabályozása jógával

Előző írásomban említettem a mozgást, mint egészségünk, kiegyensúlyozottságunk s ezzel vérnyomásunk szempontjából is kulcsfontosságú tényezőt. Mai cikkemben a jóga hatása a vérnyomásra témát boncolgatjuk. Amikor azt a szót halljuk, hogy jóga tévedünk, ha csak a „gyakorlatok“, azaz az ászanák gyakorlása ötlik fejünkbe. Ennél a jóga sokkal-sokkal összetettebb. A jóga egy életmód. De nem szeretnélek összezavarni, most témánkra koncentrálva jegyzem meg, hogy ami egészségünk szempontjából vérnyomásunk szabályozására hasznos számunkra azok a következők: 

TUDATOS LÉGZÉS 

ÁSZANÁK (GYAKORLATOK)

MEDITÁCIÓ (RELAXÁCIÓ) 

A jógával - tehát e fenti hármas rendszeres gyakorlásával - erősődik és rugalmasabbá válik testünk, s lelkünk. Megtanít mentálisan és fizikálisan is ellazulni, relaxálni; segít a stressz kezelésének menedzselésében, legyen szó akár a testünk! avagy lelkünk stresszes állapotáról. Egyfajta testtudatosságot sajátíthatunk el vele, amellyel testünk reakcióit – izomfeszültségeinket ( arcban, hasban, nyakban, vállakban, légzésben stb), gyors szívverésünket, szorongásunkat, szabálytalan légzésünket szabályozhatjuk.

Vérnyomásunkat elsősorban megfelelő légzéssel szabályozhatjuk. Ez a leggyorsabb és leghatásosabb módszer, amellyel a testünk stresszreakciót, s ezzel vérkeringésünket is újra szabályos mederbe terelhetjük. Az átlagos úgynevezett „ szuszogó légzésünk helyett – figyeld csak meg magad egy pillanatra hogy lélegzel most:) - kezdjünk el mély be -és kilégzést végezni, tudatos 4-4 másodperces váltott mély be- és kilégzéssel. A legfontosabb, hogy légzésünket szabályozottá, egyenletessé változtassuk. Belégzéskor a mellkas a külső bordaközi izmok aktivitásának hatására megnyílik, kitágul. A rekeszizom lefelé mozdul el, s ezzel tágítja a mellkast. Kilégzéskor a mellkas a belső bordaközi izmok aktivitásának hatására összeszűkül, a rekeszizom felemelkedik. A légzés megerősíti a bordaközi izmokat, melynek hatására több oxigén kerül a véráramba, mivel ez a fajta tudatos légzés átmasszírozza a belső szerveinket, s ezáltal segíti a vér áramlását. A tudatos légzés koncentrációs képességünket, állóképességünket, kitartásunkat és akaraterőnket erősíti, kiegyensúlyozottság, nyugodtság érzése telepedik ránk. A teljes légzés kiegyensúlyozza a vérnyomást, harmonikussá teszi a tudat működését. 

A jógában azzal, hogy megerősítjük az izmokat - főként a háti- és hasi izmok szerepéről szeretnék most elsősorban szólni -, az ászanák, azaz gyakorlatok segítségével, azzal hozzájárulunk az egyenesebb testtartáshoz, amelynek következtében kisebb nyomás kerül szívünkre és tüdőnkre, légzésünk könnyebbé, kiegyensúlyozottabbá válhat. Egyfajta tartást kap a testünk, s tudatunk is. Sokkal figyelmesebbek leszünk saját magunkra, testtartásunkra, s ezáltal légzésünkre is (minden összefügg mindennel ki gondolta volna:)). Testtartásunk javulásával, javul vérkeringésünk is. Kis lépésben kezdődik, de az egész életmódunkat észrevétlenül változtatja meg...Ne is rohanjunk most ennyire előre...maradjunk a jóga vérnyomás egyesúlyozó szerepkörénél egyenlőre.

Harmadrészt a légzés szabályozása, valamint az ászanák gyakorlása mellett a jóga relaxációs technikák megtanítanak az igazi ellazulásra. Olyan technikák ezek, amelyek segítségével tudatosan ellazíthatod testrészeidet. Most például állj meg egy pillanatra az olvasásban. Figyeld meg magad...tudatosan nézz végig testeden, s észleld, hogy épp most milyen állapotban vannak tested izmai. Hol érzel feszültséget? Tudatosan lazítsd ki ezeket az apró feszültségeket. Napközben többször is próbáld meg magad figyelni, hogy ezen stresszgombócokon azonnal javíthass.

Mert ugye mindig csak mondjuk, hogy most felhúztak, most felment a vérnyomásom is...de igazából csak meg kellene tanulnunk olyan légzés, és/avagy relaxációs technikákat a jóga segítségével, melyek azonnali hatékony segítség lehetnek számunkra ilyen helyzetekben....Te mit teszel magadért? Mit teszel olyan helyzetekben, amelyekben felmegy a vérnyomásod a stressz hatására? Van rá gyors gyógymódod? Odafigyelsz a légzésedre? Figyelsz a tested stresszes helyzetekre való reakcióira? Válj tudatossá! Figyeld magad! Urald magad!

A jóga gyakorlása kontrollálja a vérnyomást és ezáltal hozzájárul az általános egészséghez és jóléthez.

Ne habozz, kezdd el ma!

Sokkal-sokkal szerteágazóbb a jóga területe, mint eddig gondoltam...bár ezt minden egyes nap újra tapasztalom:)

 "Nem az a fontos hogy mit csinálsz, hanem hogy miért csinálod és a lényeg, hogy legyél önmagad, legyél igazi önmagad!' - Guru Sharan Ananda elmondása alapján

Mitől megy fel a vérnyomás?

Mindennapi életünk során nap mint nap megküzdünk a magas vérnyomás problémájával, melynek fő kialakitó tényezőihöz tartozik többek között:

• a mozgásszegény életmód
• helytelen táplálkozás
• stressz

Nap mint nap belekeveredünk e fenti szituációkba, s a végén rossz szokásként lustaságból esetleg belekényelmesedünk életünkbe és a mozgás helyett túltápláljuk magunkat; valamint a rendszeres napi beiktatott rövidke pihenések/szemlélődések/befelé fordulások helyett szélsebesen átrohanjuk életünket.

Hangolódj rá! Hangolódj át! A bemelegítés fontossága a jógában

A bemelegítést több szempontból is fontosnak, sőt elengedhetetlennek tartom. Egy részről fizikai, más részről, s amit én bővebben kifejtek ez egyfajta lelki felkészülést is jelent, valamint ennek során hangolódhatunk rá igazán a jógára, amihez egy teljesen más lelkiállapot szükséges ahhoz, ha igazi eredményeket szeretnénk elérni. Na de nézzük hogyan is hangolódhatunk rá egy jógaórára?

Útkeresés az önmegvalósításhoz

Véleményem szerint mindenkinek MÁS az útja. Bár sokszor sokan ezt az alaptézist elfelejtjük és nem akarjuk elfogadni, hogy sok különböző ember, különböző előtörténettel, így különböző „megoldandó feladatokkal“ és ennek megfelelően különböző személyiséggel él a mi kis bolygónkon. De egy valami közös bennünk: mindannyian a boldogságot keressük, mindannyian céljaink, vágyaink megvalósításáért küzdünk. De mivel ennyire különbözőek vagyunk, így milliónyi úton keresztül próbáljuk meg megvalósítani önmagunkat.

Családállítás

Engedjétek meg, hogy közreadjak egy interjút, amelyet az  elismert szakmai kitűnőséggel készíthettem családállítás témájában. 

Interjúalanyom: Dr. Angster Mária, szakpszichológus, pszichoterapeuta és családállító

• Hogyan határoznád meg magad? Ki vagy Te?Alapképzettségem klinikai gyerek szakpszichológus és pszichoterapeuta, és ennek hátterén családállító.

• Milyen problémákkal avagy megoldandó kérdésekkel lehet hozzád fordulni?

Sokszor nem érteni, miért reagál valaki aránytalanul nagy érzelmekkel egy helyzetre. Vagy miért fulladnak sorra kudarcba a kapcsolatai, miért választ folyton választhatatlan partnert… És miért rossz még mindig a kapcsolata a szüleivel, miért nem akarnak begyógyulni a gyerekkori sebek? Miért nem jó a kapcsolata a saját gyerekével? Miért bénítják depressziók az életét annak ellenére, hogy szeretik, és mindene megvan. Miért nem boldogul a munkája terén annak ellenére, hogy okos, tehetséges és szorgalmas… Miért betegszik meg, mikor élete és lénye maga a harmónia? Sokszor fordul elő, hogy az ismert élettörténetet vizsgálva nem találjuk meg a fenti panaszok kiváltó okát. A családállítás egyik alapvetése az, hogy az ember egy nagyobb családi rendszer részeként él, és sorsközösséget vállal a nehéz sorsú csaldátagjaival. Többnyire tudattalanul belevonódik a sorsukba, és úgy él, érez és viselkedik, mintha az a nehéz történet, esemény, trauma a saját élete része lett volna. Úgy él, mintha azt fogadta volna a nehéz sorsúnak, hogy „ha te nem élhetsz, én sem élek jól, követlek a betegségbe, halálba, nyomorba, boldogtalanságba, átélem a nehéz érzéseidet helyetted, képvisellek, ha kirekesztettek, illetve vezekelek helyetted, ha elkövettél valamit." Ezek a fogadalmak aztán kényszerítő erővel hatnak, tüneteket, panaszokat okoznak, és felülírják az ember személyes szándékait. Ezeknek a fogadalmaknak a napfényre hozatala és feloldása a családállítás egyik feladata.

• Mennyire gyakorlatias a módszer?

Sok olyan tapasztalat gyűlt össze konkrét esetek kapcsán, melyek közül sokban a más betegek esetében hatásos terápiák nem hoztak tartós eredményt. Ilyenkor a folyamatban lévő pszichoterápiát a kezelő jelenlétében, ill. a tudtával és neki referálva egészítettük ki családállítással. Az állítás eredménye sokszor új irányt és lendületet adott a munkának. Sok olyan esetünk is volt, amikor az egyéni vagy csoportos formában végzett családállítás önmagában hozta meg a gyógyulást. Fontos tudnunk, hogy a családállítás módszerében a munka idejére félretéve elméleti ismereteinket az itt-és-mostban megmutatkozó jelenségekkel dolgozunk. A csoportos formánál a képviselők mozgása, viselkedése és visszajelzései, a csoportvezetőben kialakuló képek, belátások, az egyéni terápiában a bábuk vagy imaginációk keltette érzetek és reakciók segítenek meglátni a rejtett dinamikát, amelyre előzetes pszichodinamikai ismereteink alapján talán nem is gondoltunk volna.

• Mennyi idő alatt észlelhető javulás, változás?

Van, akinek az állításon sikerül letennie az eddig cipelt terhet, és úgy érzi magát, mintha kősziklák gördültek volna le a válláról. Ez általában a résztvevők 25%-ánál van így. Másoknál a hatás kialakulásához több időre van szükség. Sokszor számolnunk kell a lélek hűségével: lelkünk gyereki része eddig meg volt győződve róla, hogy ő akkor „jó“, ha segít vinni valaki más keresztjét, és mindent feláldozna azért, hogy segítsen. Felmerülhet benne, hogy ne lesz-e baja annak, akinek ő most visszaadta a keresztjét. Azt is nehéz elviselni, hogy az ember jól van, és míg a többiek, a családtagjai továbbra is nehéz sorsúak. Lehet, hogy egy ideig még úgy dönt a lelke, hogy inkább tovább szenved a többiekkel, és így továbbra is hozzájuk tartozónak éli meg magát. Ezt a jelenséget írja le Hellinger sokakat bosszantó mondata: „szenvedni könnyebb, mint megoldani“. Azaz, bátorság kell a boldogsághoz. A tapasztalat az, hogy ha nem is azonnal, de ezekben az esetekben is oldódnak a tudattalan fogadalmak, és az állítás hatása néhány nap, hét, hónap elteltével mindenki számára látható. Itt kell megemlítenünk azt is, hogy az állítást sokszor jó, ha egy pszichoterápia követi, melynek a tudattalan fogadalom másodlagos pszichés következményeinek feldogozása a célja.

• Mennyire hatékony ez a módszer?

A Hellinger-féle családállítás hatékonyságát azok a pozitív változások igazolják, amelyek az eddigi foglalkozások résztvevőinek életében akár azonnal, akár néhány hónap elteltével indultak el, ill. következtek be. Az egyik első vizsgálat eredményei szerint a családállításon résztvevők átlagosan 78 %-nak életében markáns pozitív változások állnak be, 14%-uknak javult az állapota, az esetek 8%-ában a családállítás hatástalan maradt.

• Mi szükséges ahhoz, hogy eredményt érjünk el, hogy beálljon a változás?

Ha a Hellinger-féle törvények ismeretében vizsgáljuk meg, hogy miért nem sikerül úgy élnünk, ahogy szeretnénk, nagyon gyakran derül ki az, hogy a családunkban megsérült a rend, a családállítás három törvényének valamelyike, és a rendszerben, azaz a családi lélekben beindulnak a kiegyenlítő (jóvá tevő) akciók és működésmódok. Más szóval működésbe lép a Hellinger-féle rendszer-lelkiismeret, melynek megnyilvánulásaként pl. egy gyerek kezd el érthető okok nélkül rosszul élni, vagy valamilyen testi-lelki tünetet mutatni. Mivel ilyenkor az okok nem a saját élettörténetben vannak, mindaddig eredménytelenek maradhatnak a testi és lelki kezelések, amíg a fenti rejtett, tudattalan fogadalom a napvilágra nem kerül, és fel nem oldódik. A ma még újszerűnek ható módszer eddig számos terápia-rezisztens esetben hozott gyors és látványos javulást. Sokszor megszűntek a saját élettörténet alapján érthetetlen depressziók, teljesítménybeli és kapcsolati kudarcsorozatok, öngyilkossági hajlamok, és amennyiben még nem alakultak ki gyógyíthatatlan irreverzibilis változások, a testi betegségek is javultak.

• Mi történik egy családállításon?

Akinek a témájával éppen foglalkozunk, egy-két mondatban elmondja a témáját. Az állításvezető feltesz néhány kérdést tisztázandó, van-e az egyéni élettörténetben olyan esemény, helyzet vagy trauma, ami az illető panaszt indokolhatná. Ha nincs, vagy van, de úgy tűnik, hogy önmagában nem indokolja a panaszt, akkor elkezdjük keresni, hogy kinek a terheit vehette magára az illető. Kirajzolódik, hogy kire, azaz mely családtagok képviselőire lesz szükség a munkához. Ezután kiválasztják a jelenlévők közül a képviselőket, akik megkeresik a helyüket a térben, majd rövid időn belül egyszerű zsigeri érzetek, impulzusok, mozdulatok, érzelmek alakulnak ki bennük. Ezek persze nem a sajátjaik, ezt ők is pontosan tudják. Sokszor meghökkentően hozzák a képviselt személyek gesztusait, érzéseit, beszédmodorát, akár mondatait is. Erre bárki képes, aki nem „agyal”, hanem minden szándéktól mentesen érzékeli a benne kialakuló áramlatokat. Az állításvezető a képviselők visszajelzéseire, spontán mozdulataira, a velük kimondatott mondatok hatására és persze saját elméleti tudására, tapasztalatára és intuíciójára hagyatkozva deríti ki a rejtett dinamikát. És ha már világos, hol borult a családban a rend, kitől mit próbált meg átvállalni a kliens, akkor saját maga is beállhat a képbe, és végigcsinálhatja az „oldást”, azaz a rituálét, melynek során fejet hajt a nehéz sorsú családtag előtt, meghagyja neki azt, ami az övé, elfogadja a maga helyét és sorsát, és innentől azt éli. 

Kapcsolatfelvétel Dr. Angster Mária pszichoterapeutával

http://www.angstermaria.hu/

Következő írásomból az én személyes tapasztalataim is kiderülnek...

Életünk történetét mi írjuk!

Mindannyian létrehozunk egy történetet, az életünk történetét. Még akkor is, ha ezt még magunknak sem valljuk be. Sokaknak viszont ez a történet az áldozat története. Áldozatot játszani egyszerű, mert akkor úgy érzed, hogy nem kell felelősséget vállalnod az életedért. 

Minden nap egy új nap, hogy alkoss valami csodálatosat!

Minden nap egy új nap, hogy alkoss valami csodálatosat. Itt egy újabb nap, amikor mindent megváltoztathatsz, ami nem tetszik eddigi életedben, vagy mindent jobbá tehetsz, amiről úgy gondolod, hogy lehetne jobb...csak rajtad áll. Megvan hozzá a lehetőséged minden egyes nap, már csak az a kérdés, hogy az erőd és a kitartásod is veled van-e?

Figyelj és hallgass meg!

Tanmese a figyelem és a hallgatás fontosságáról...

Ágnes Begin:

Figyelj és hallgass meg...

"Figyelj és hallgass meg 

Ha arra kérlek, hogy hallgass meg, 

És te úgy érzed, hogy valamit tenned kell, 

Hogy a problémám megoldódjon, 

Bocsáss meg, de én úgy érzem, hogy te süket vagy. 

Nem kértem mást, csak hogy figyelj és hallgass meg. 

Nem kértem, hogy tanácsolj, sem hogy tegyél. 

Nem kértem mást, csak hogy figyelj, és hallgass meg. 

Nem vagyok tehetetlen, csak gyönge és elesett. 

Amikor teszel valamit helyettem, 

Amit nekem kellene megtennem, 

Csak megerősíted a gyöngeségemet és félelmemet. 

De ha elfogadod, hogy úgy érezzek, ahogy érzek, 

- Még ha ez az érzés számodra érthetetlen is - 

Lehetővé teszed számomra, hogy megvizsgáljam, 

És értelmet adjak az értelmetlennek. 

S ha ez megtörtént, a válasz világossá válik, 

Tanácsra nincs szükség.

Talán ezért használ sok embernek az imádság. 

Mert Isten nem ad tanácsot, sem megoldást. 

Csak figyel és hallgat. 

A többit ránk bízza. 

Tehát te is, kérlek, figyelj rám és hallgass meg. 

És ha szólni akarsz, várj egy picit. 

Akkor majd én is tudok rád figyelni."

MA VAN A NAP, HOGY CSELEKEDJ!

Ismerős a gondolat, hogy ma ezt kellene tennem...meg azt...de közben leragadunk egyik dolog nézegetésében, elvonódik figyelmünk valaki kérdésének megválaszolása miatt, elkalandozunk az interneten, órákig nyomkodjuk hasztalanul a telefonunkat...s közben szépen lassan eltelik a nap....szinte hasztalanul. Lehet, hogy nem teljesen hasztalanul, de ha megnézzük, hogy vajon mit tettünk MA a saját céljaink érdekében, akkor bizony negatív választ mutat a mérleg!? Tegyük fel a kérdést nyugodtan....

Ússz tova vágyálmod felé!

Jó reggelt! Ma reggel munkába menet és még előtte is készülődés közben valamint ha tudod tartani akkor napközben is, amikor eszedbe jut gondolj valami dologra, ami nagyon kedves neked. Válaszd ma társadul egy vágyadat, s engedd, hogy ma gondolatban végig Veled legyen. Figyeld meg, hogy mennyire bearannyozza majd napodat, ha hagyod, hogy gondolataidat, amikor csak tudod egy számodra fontos és kedves és szívet melengető dolog kösse le.

A béke szigete

Gyönyörű napra ébredtünk. Hallgassd ma kifejezett figyelemmel a madarak csicsergését, érezd a nap perzselő melegét – avagy az eső cirógatását:) - figyeld a zöldellő fákat. A lényeg, hogy nézz körül, figyeld meg a környezeted. Élj a környezetedben, leld meg a béke szigetét!

Futás, mint az erő és a kitartás alapeleme

Itt a tavasz...mozgásra fel! Eltelt azóta egy kis idő mióta itt a sportokról beszélgettünk, így rákérdezhetek, hogy mely sportokba kezdtetek bele? Vagy jönnek- mennek a kifogások, hogy majd holnap meg holnapután...stb a szokásos? Így nem fogunk egyről a kettőre jutni. A sportnak milliónyi szempontból nagyon fontos szerepe van mindenki életében. Van egy tippem, hogy tudod egyik napról  a másikra beépíteni életedbe.

Mit jelent boldognak lenni? 2. rész

Az első részben kiveséztük, hogy a napi egyensúlyunk és egyben napi boldogságunk alapja nagyban függ a reggelünk minőségétől. Ha reggel találunk rá pár percet, hogy nyugodtan megtervezzük a napunkat s magunkat s szánunk pár percet saját magunk építésére, fejlesztésére, akkor egész nap, s ezzel egész héten, s hónapban, s így tovább hosszútávra megteremthetjük a kiegyensúlyozottságot. De ha már reggel mindig lecsaljuk ezt a nagyon fontos lépést és már reggel sincs időnk magunkra, akkor mit várunk később?!

Mit jelent boldognak lenni? 1. rész

BOLDOGSÁG...már maga a szó is szívet melengető...már persze ha előfordult Veled egyszer is, hogy eltűnődj a szó jelentésén. Mondd ki magadban és érezd át, hogy milyen érzést ad neked...érezd át. Lásd magad előtt. Milyen színben jelenik meg nálad a BOLDOGSÁG, milyen formában, alakban. LÁSD MAGAD ELŐTT. ÉLD MEG! BOLDOGSÁG...Mindannyian törekszünk rá....keressük, kutatjuk, üldözzük, rögeszménkké tesszük...éjt nappal alá téve kergetjük...s mégsem találjuk . Vagy ha rá is lelünk, akkor ripsz-ropsz ki is csúszik a kezünk közül...

A párkapcsolati kommunikáció sikeressége

"Miért szükséges nekem változtatni egy párkapcsolaton belül...kettőnknek kellene, nem?" - hangzik a kérdés...Igen,igen - a válaszom, - de ahhoz, hogy kiszakadjunk régi berögzött mintáinkból, ahhoz, hogy feoldjuk a gócpontokat, ahhoz Neked kell változnod először és azáltal, hogy TE változol, azáltal a partnered is automatikusan változni fog. Mert ha mindig tartjátok magatokat mindketten a karóhoz, akkor mi lesz ebből? Akkor soha nem lesz vége, nem? Hanem évek óta ugyanaz megy, mindketten tartjátok magatokat, óriásira növkedett egóval és önbecsüléssel és mindkettőtökben hangosan ordít a " márpedig én nem , majd Ő" című gondolat...de hova vezet ez? 

Az élet története

"Egy amerikai üzletember az orvosa utasítására nyaralni ment egy kis tengerparti faluba, Mexikóba. Az első reggelen, miután az irodából érkező sürgős telefonhívás után már nem tudott elaludni, kisétált a mólóra, hogy kiszellőztesse a fejét. Egy kis hajó állt a dokkban egyetlen halásszal, és a hajócskában sok nagy sárgauszonyú tonhal hevert. Az amerikai megdicsérte a mexikóinak a szép fogást.

- Mennyi időbe került kifogni őket? - kérdezte az amerikai.

- Alig valamibe - felelte a mexikói, meglepően jó angolsággal.

- Miért nem marad kinn tovább, hogy több halat fogjon? - kérdezte aztán az amerikai.

- Ennyi elég ahhoz, hogy eltartsam a családomat, és adjak néhány darabot a barátaimnak - felelte a mexikói, miközben kirakodta a halakat egy kosárba.

- De ... Mivel tölti a nap további részét?

A mexikói felnézett és elmosolyodott.

Sokáig alszom, halászok egy keveset, játszom a gyerekeimmel, sziesztázok a feleségemmel, Juliával, azután minden este bebandukolok a faluba, ahol bort kortyolgatok és gitározok az amigóimmal. Teljes és tevékeny életet élek, senor.

Az amerikai nevetett, és kihúzta magát.

- Uram, én a Harvardon diplomáztam közgazdaságtanból, és segíthetek Önnek. Több időt kellene töltenie halászattal, és a haszonból vehetne egy nagyobb hajót. A megnövekedett zsákmányból pillanatok alatt további hajókat vásárolhatna. Végül egy egész halászhajóflotta tulajdonosa lenne. 

Majd így folytatta:

- Ahelyett, hogy egy viszonteladónak értékesítené a fogást, közvetlenül a fogyasztóknak adná el, és így előbb-utóbb megnyithatná a saját konzervgyárát. Ön ellenőrizné a terméket, a feldolgozást és a forgalmazást. Persze itt hagyná ezt a kis parti halászfalut, és elköltözne Mexikóvárosba, aztután Los Angelesbe, végül pedig New York Citybe, ahol megfelelő menedzsmenttel működtethetné terjeszkedő vállalkozását.

- De senor, mennyi időbe kerül ez az egész? - kérdezte a mexikói halász.

- Tizenöt-húsz évbe. Maximum huszonötbe.

- És azután mi lesz, senor?

Az amerikai megint elnevette magát, és azt mondta:

- Most jön a java. Amikor az időzítés megfelelő, bejelnti a tőzsdei bevezetést, eladja a vállalata részvényeit a nagyközönségnek, és dúsgazdag lesz. Milliókat fog keresni.

- Milliókat, senor? És aztán?

- Azután nyugdíjba megy, és elköltözik egy kis tengerparti halászfaluba, ahol sokáig alszik, halászik egy kicsit, játszik a gyerekeivel, sziesztázik a feleségével, esténként pedig bebandukol a faluba, ahol bort kortyolgathat, és gitározhat az amigókkal..."

Azt hiszem nem is kell magyarázatot fűznöm hozzá. Mindenki levonja majd a maga következtetéseit. Mindenesetre legalább egyszer érdemes a fenti történeten elgondolkodni...

A történet Timothy Ferriss 4 órás munkahét című könyvéből való. Ajánlom mindenkinek elolvasásra új ötletek, szemléletek, életstílus felfedezése céljából.

Párkapcsolat...mennyek mennye és poklok pokla...és épp ez a jó benne

Először is alaptétel, hogy egyszer fent, s egyszer lent, máskülönben tiszta unalom lenne az élet; másrészt csak úgy tudunk fejlődni és tanulni, változni, ha különbséget tudunk tenni jó és rossz, fent és lent között...a végén csak így tudunk dönteni, hogy valami épp jó-e nekünk vagy sem. Így van ez az élet minden területén, ahogy a párkapcsolatnál is. Nincs olyan párkapcsolat, amelyik minden nap hiperszuper és tejóég mennyire tökéletes lenne...kezdjük ott, hogy tökéletes sem létezik...ha mindezt tudjuk, akkor miért várjuk el?

Lelki nagytakarítás

Ha már önismerkedünk, akkor lassan nekikezdhetünk a belső szennyesünk kitakarításához is. Hiszen senki sem tökéletes, így hogy úgy mondjam természetes, hogy a sok-sok kincs mellett, amelyet önmagunkban felfedeztünk, találtunk 1-2 nem odavaló „kincset“ is. 

Semmi gond, aki keres talál és soha ne felejtsük, hogy nekünk így legalább megvan a lehetőségünk arra, hogy ezeket a nem odavaló dolgokat egyszersmind kiselejtezzük. Volt s nincs. Ennyi az egész.

A kincs, ami bennünk van

De nem csak az a lényeg, hogy mit cselekszünk, sokkal fontosabb, hogy mit érzünk. Az érzéseink hordozzák az igazi információt. Az érzések a ajtók a lelkünkhöz. Soha nem szabad szőnyeg alá söpörni érzéseinket, mert ha így teszünk észre fogjuk venni, hogy előbb vagy utóbb, de bizony felüti újra a fejét a dolog. Ki fog bújni a szög a zsákból, mégpedig akkor, amikor a legkevésbbé vágyunk rá.

Változz belülről, hogy megtaláld utad...!

A változást tudatosság kell, hogy megelőzze. Mielőtt változás történik az életedben, tudatossá kell válnod; látnod kell, hogy egyáltalán van valami, aminek meg kell változnia. Figyelned kell magad. Soha nem fogsz tudni megszüntetni egy rossz szokást, avagy beidegződést, ha nem is tudsz róla egyáltalán, hogy létezik ez a valami.

Csak pozitívan!

Nem nagyon engedhetsz meg egyetlen apró negatív gondolatot sem. Mert ha már egy befészkelni magát, akkor folyamatosan ott fog növekedni és növekedni és nehéz lesz útját állnod a terjedésének. Jobb ha ajtót sem nyitsz neki és távozásra kényszeríted, vagy ha mégis valahogy beférkőzött, akkor jobb minél előbb és véglegesen kigyomlálod még mielőtt önálló életre kelne benned. Fejezd be a negatív gondolatok etetését! 

Hogy tudod ezt a legjobban megtenni? 

Küzdjük le a félelmeinket

A félelem egy olyan érzés, amely észrevétlenül fogyassza el az energiádat és a kreativitásodat. Kicsit nem figyelsz és már át is veszi az irányítást. Amikor a félelem felüti a fejét nincs más dolgunk, mint azonnal ellene szegülni. Erre a legjobb megoldás, ha szembemegyünk a félelmünkkel és jó nagy fejest ugrunk pontosan abba a dologba, amitől félünk...

Hagyjuk el a biztonsági zónát!

Az, hogy nem merjük elhagyni a part menti biztonsági zónát, hogy nem merünk kilépni az ismeretlenbe, hogy ragaszkodunk a biztos szituációkhoz az egyenlő azzal, hogy félelmeink börtönében éljük életünket. Ha nem merjük elhagyni a partot, akkor viszont aligha lehet új helyeket felfedezni…Te meddig szeretnél még a magad által felállított börtönben élni? 

Úgy éljünk, hogy ÉLJÜNK DE IGAZÁN!

Éljük kis rohanó világunkat, egyszerre akarunk mindent és sokszor lesz az a vége, hogy a túl sok akarásnak eredménytelenség a vége, vagy azért mert nem koncentrálunk eléggé EGY dologra, vagy azért mert nincs kitartásunk véghez vinni a dolgokat. Közben pedig elrohan mellettünk az élet...Mi tévők legyünk?

Kalandra fel!

A legtöbbünk életünk legjobb éveit a „biztosban” szereti élni. Nem vesszük a bátorságot, hogy fejest ugorjunk az ismeretlenbe és elhagyjuk a kis csordánkat. Megfelelési kényszerrel küzdünk és rettegünk, ha kicsit is más irányba közlekedünk, mint a nagy tömeg,  mert félünk, hogy akkor kiutasítás lesz a vége. Miért nem merünk magunkban bízni? 

A múlt fájdalmainak elengedése

Mindannyiunkban ott lapul egy jókora adag felgyülemlett fájdalom, melyet az elmúlt éveink során felhalmoztunk, nagy részét tudattalanul. Mindez egy negatív mezőként van jelen bennünk, mikor szunnyadó mikor pedig aktív formában befolyásolva mindennapi életünket. Ezt a felgyülemlett fájdalmat nevezi Eckhart Tolle fájdalomtestnek, melyek előbb vagy utóbb önromboló tevékenységbe kezdenek, s akár ha nagyon nem figyelünk betegségeket és baleseteket okozhatnak nekünk. Na de ennyire ne rohanjunk előre...Kezdjük az elején. Mindannyiunkban ott lappang olykor - olykor ez az úgynevezett fájdalomtest. Nincs más dolgunk, mint ahelyett, hogy hagynánk, hogy önálló életre keljen, kezelésbe vesszük. 

Úgy vagyok jó, ahogy vagyok.

Bízz magadban. Az önbizalom a legfontosabb dolog az életben, ami segítségünkre lehet a saját utunkon való előrehaladásban a cél eléréshez.. Az élet amelyet ma élsz a ma élete. Nem kell, hogy holnap is ugyanezt éld. Bármikor lehetőséged van változtatni. Az élet egy csoda, azt kívánom, hogy ezt Te is tapasztald meg!

Hogyan éljünk?

Az élet célja a fejlődés, a változás. Megfigyelheted magadban, biztos Te is felteszed magadnak azokat a kérdéseket, hogy "Hova tartok?", " Ezt hogy érjem el?", "Ez milyen változást fog hozni életemben?", Mitől leszek több?", " Miben fogok fejlődni?", "Miért?" , " Kinek jó ez?" 
Ahhoz, hogy választ kapja ezekre a kérdésekre, ahhoz tudatosan kell élni életünket. Tervezeni és cselekedni kell. Lássuk hogyan és miért...

Keressük a választ: mi lehet az életünk értelme?

Egy ideig úgy éltünk, hogy elég volt annyi, hogy dolgoztunk és megfizettek érte. Most ez már kevés. Most sokkal többet akarunk. Elismerésre, kiteljesedésre, kihívásokra, növekedésre, vidámságra és arra vágyunk, hogy életünk értelmet, beteljesedést nyerjen. Jelentőséget keresünk életünknek...

Frissen, üdén, lendületesen!

Januárban elhatározunk mindenfélét és kb kitart az év első harmadában a sok ígéret, terv...majd utána minden abbamarad. Sajnos általában elfogy a kitartás. Pedig nem győzöm hangsúlyozni, hogy kitartás nélkül nincs ÚJ ÉV, nics ÚJ ÉLET. Keress egy célt, építsd meg az utat és KEZDJ EL JÁRNI RAJTA!

HOGYAN KEZDJ HOZZÁ?